تغییرات زیادی باعث کاهش عملکرد مغز می‌شود. شاید برای همه ما پیش آمده باشد که مسائل عادی و روزمره را به خاطر نمی‌آوریم و یا هنگام یادگیری مطلبی، متوجه عملکرد ضعیف حافظه خود می‌شویم.
در مقابل ترفندهایی برای بهبود حافظه نیز وجود دارند. در اینجا سعی کردیم تعدادی از این ترفندها را به شما معرفی کنیم.
بهتر است برای درک بیشتر، ابتدا مقاله‌ی چگونه حافظه‌ی خود را تقویت کنیم را مطالعه کنید.
-
ترفندهایی برای بهبود حافظه
چیزهایی را که می‌خواهید به یاد داشته باشید با صدای بلند بگویید.
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که پس از گذشت چند ساعت به یاد نمی‌آورید که کاری را در اول صبح انجام داده‌اید یا نه. بهترین ترفند برای یادآوری این مسائل، این است که با صدای بلند کاری را که قرار است به خاطر بسپارید، تکرار کنید.
بعد از انجام این عمل، سیگنال‌های مغزی شما که توسط صدای بلند تحریک شده‌اند، به شما کمک می‌کنند تا به راحتی به یاد آورید که کدام کار را انجام داده‌اید.
- این ترفند هنگامی که با شخص جدیدی ملاقات می‌کنید و نمی‌خواهید نام او را فراموش کنید بسیار کاربردی است. فقط کافی است نام ایشان را با خود با صدای بلند تکرار کنید.
توجه کنید منظور از صدای بلند، صدایی است که بتوانید آن را با گوش خود بشنوید نه صدایی که باعث آزار دیگران شود.
- برای به خاطر سپردن زمان و یا مکان یک قرار ملاقات و یا جلسه، از این تکنیک استفاده کنید.
متفاوت تنفس کنید.
هنگامی که تلاش می‌کنید موضوعی را به یاد آورید، الگوی تنفس خود را تغییر دهید. در این هنگام، آرام تر و عمیق تر نفس بکشید.
تنفس عمیق‌تر و کندتر، با القای پالس‌های (ضربان) الکتریکی مغز به امواج تتا، باعث تغییر عملکرد مغز شما می‌شود. برای فعال کردن امواج تتا، شروع به کشیدن نفس عمیق از شکم کنید. سپس آگاهانه میزان تنفس خود را آهسته تر کنید.
از توپ استرس استفاده کنید.
مطالعات نشان می‌دهد که فشار دادن توپ استرس یا مشت کردن دست، می‌تواند به شما در یادآوری تکه‌ای از اطلاعات کمک کند.
- قبل از حفظ کردن اطلاعات، توپ استرس را در دست غالب خود فشار دهید. دست غالب در افراد راست دست، دست راست و در افراد چپ دست، دست چپ می‌باشد.
- حداقل توپ استرس را ۴۵ ثانیه در دست خود فشار دهید. این ترفند در حفظ و به یاد آوردن اطلاعات به شما کمک می‌کند.
آدامس بجوید.
این عمل ساده می‌تواند مغز را تحریک کند و قدرت تمرکز را بهبود بخشد. به خصوص اگر شما نیاز دارید تا اطلاعات را ۳۰ دقیقه و یا بیشتر به خاطر داشته باشید.
- برخی مطالعات نشان می‌دهد آدامس جویدن باعث بهبود حافظه‌ی بصری و شنوایی و افزایش تمرکز می‌شود.
چشمان خود را از طرفی به طرف دیگر حرکت دهید.
جابجایی چشم‌ها از طرفی به طرف دیگر، فقط برای ۳۰ ثانیه در هر روز، باعث تنظیم شدن دو قسمت (نیمکره) مغز و هموارتر شدن حافظه می‌شود.
این ترفند را زمانی که از خواب بیدار می‌شوید امتحان کنید.
بوی رزماری
مطالعات انجام شده نشان می‌دهد بوی رزماری می‌تواند به یادگیری شما کمک کند. برای یک بار در روز، گیاه رزماری و یا روغن آن را ببویید.
یونانیان باستان، در روز امتحان، یک برگ رزماری در پشت گوش خود قرار می‌دادند تا به تقویت حافظه خود کمک کنند.
ترفندهای هوشمندانه را امتحان کنید.
لیست ده کلمه‌ای زیر را حفظ کنید. حفظ کردن آن بسیار ساده است چرا که این کلمات با اعداد یک تا ده زبان انگلیسی هم قافیه هستند.
Gun
Shoe
Flea
Door
Dive
Sticks
Heaven
Date
Blind
Pen
از این ترفندها (ایجاد هم قافیه) برای به خاطر سپردن لغات و یا چیزهای دیگر استفاده کنید.
-
بهبود سبک زندگی، بهبود عملکرد حافظه
سازماندهی کردن
چیزهایی را که همیشه به آن نیاز دارید، مانند کلید و یا عینک را در یک مکان مشخص قرار دهید. قرار ملاقات‌ها، تاریخ، صورتحساب‌ها، آدرس‌ها و یا سایر وظایف خود را در یک دفترچه و یا گوشی خود یادداشت کنید و آن را همراه داشته باشید.
سازماندهی افکارتان باعث بالا رفتن قدرت تمرکز شما می‌شود. در نهایت شما چیزهای معمولی را به راحتی به یاد می‌آورید.
حتی اگر این سازماندهی عملکرد ذهن و حافظه شما را بهبود نبخشد، اما شما را از مزایای زیادی بهره مند می‌کند. برای مثال شما دیگر نیازی به صرف وقت برای پیدا کردن کلیدهای خود ندارید.
ورزش روزانه
ورزش‌های هوازی باعث افزایش گردش خون و افزایش کارایی تمام قسمت‌های بدن از جمله مغز می‌شود که می‌تواند به کاهش افت حافظه‌ای که همراه با پیری ایجاد می‌شود، کمک کند.
ورزش همچنین باعث بهبود حافظه شما در دریافت تصاویر ذهنی بهتر می‌شود.
- حتی ۳۰ دقیقه راه رفتن در روز نیز می‌تواند نتیجه مطلوب را ایجاد کند.
- ورزش همچنین موجب افزایش جریان خون به مغز می‌شود که میزان اکسیژن مغز را افزایش می‌دهد.
- مطالعات نشان می‌دهد ورزش منظم، چه آرام و چه شدید، می‌تواند مرکز حافظه را یک یا دو درصد در هر سال افزایش دهد. این درحالی است که ورزش نکردن، باعث ثابت باقی ماندن حافظه و یا حتی کاهش یافتن آن می‌شود.
کاهش استرس
در واقع استرس به لحاظ جسمی به مغز آسیب می‌رساند. استرس طولانی مدت باعث آسیب به مغز و کندتر شدن آن می‌شود. در این شرایط به یاد آوردن نکات بسیار مشکل می‌باشد.
ممکن است استرس به طور کامل از زندگی حذف نشود اما می‌توان آن را کنترل کرد. استرس مزمن همچنین باعث آسیب شدید به هیپوکامپ (hippocampus) می‌شود.
هیپوکامپ (hippocampus) مرکز یادگیری و محل ذخیره اطلاعات در مغز می‌باشد.
بخندید
خنده، بخش‌های مختلف مغز به خصوص بخش‌هایی که مسئول حافظه شما هستند را فعال می‌کند.
رژیم غذایی سالم
بسیاری از مکمل‌های گیاهی در بازار وجود دارند که ادعا می‌شود حافظه را بهبود می‌بخشند، اما هنوز هیچ نتیجه‌ای در آزمایش های بالینی ثبت نشده است.
یک رژیم غذایی سالم به مغز کمک می‌کند و باعث تقویت عملکرد آن می‌شود. غذاهای حاوی آنتی اکسیدان، مانند بروکلی، بلوبری، اسفناج و انواع توت ها و همچنین اسیدهای چرب امگا ۳، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشند.
مصرف ویتامین D را افزایش دهید.
مطالعات نشان می‌دهد کمبود ویتامین D در بدن، ممکن است با کاهش عملکرد شناختی همراه باشد. فعال بودن گیرنده‌های ویتامین D در مغز، باعث افزایش رشد عصب مغز می‌شود.
برخی از مسیرهای متابولیک ویتامین D در مناطقی از مغز قرار دارند که مسئول ایجاد حافظه جدید هستند.
خوب بخوابید.
خواب، توانایی مغز را برای کنترل رفتار و حافظه افزایش می‌دهد. توجه کنید که میزان خواب، بر توانایی مغز برای یادآوری اطلاعاتی که به تازگی فرا گرفته، تاثیر می‌گذارد.
بر طبق آخرین مطالعات انجام شده در دانشکده پزشکی هاروارد، یک خواب خوب -حداقل هفت ساعت در شب- ممکن است باعث بهبود حافظه کوتاه مدت و بلند مدت شود.
مغز شما همچنین در خواب، اطلاعات را به حافظه بلند مدت شما ارسال می‌کند. پس خوب بخوابید!
با رعایت ترفندهایی ساده، به بهبود حافظه خود کمک کنید.
منبع: wikihow.com