خستگی ناشی از کمبود انرژی ، مسئله‌ای رایج در بین بزرگسالان است. استرس مزمن، ساعت کاری طولانی، کمبود خواب و رژیم ناسالم مسائلی است که باعث ایجاد احساس خستگی در طول روز می‌شود.
موارد زیادی وجود دارند که می‌توانید با انجام آن‌ها انرژی خود را تقویت کنید. شما همچنین می‌توانید سطح انرژی روزانه خود را با تغییر برخی شیوه‌ها و رژیم‌های غذایی بهبود بخشید.
تقویت فوری انرژی
- یوگا می‌تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. سعی کنید یکی از تمرینات یوگا را انجام دهید.
- نفس عمیق بکشید. نفس‌های آرام و عمیق می‌تواند سطح انرژی شما را بالا برده و انرژی شما را افزایش دهد.
سعی کنید دراز بکشید و یا بنشینید و توسط بینی خود نفس بکشید. به اندازه شمارش پنج ثانیه این کار را ادامه دهید.
- صاف بایستید. جالب است بدانید جنبش‌های فیزیکی و حالات ذهنی به یکدیگر مرتبط هستند.
بنابراین حالت بدن شما باید به گونه‌ای باشد که سیگنال‌های انرژی را به مغز شما ارسال کند.
- آواز بخوانید. آواز خواندن با صدای آرام نیز به افزایش انرژی شما کمک می‌کند.
اگر شما به تقویت انرژی سریع نیاز دارید آهنگ مورد علاقه خود را پخش کنید و آن را با صدای آرام برای خود بخوانید.
- پیاده روی نیز باعث افزایش سطح انرژی شما می‌شود. برای بالا بردن سطح انرژی خود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز پیاده روی کنید.
هنگام قدم زدن، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان را فراموش نکنید.
- سرتان را به طرف آفتاب بالا ببرید. هنگامی که خسته هستید، آفتاب می‌تواند شما را بیدار کند.
یک روز آفتابی از خانه خارج شوید و قدم بزنید و یا کنار پنجره بنشینید و از آفتاب لذت ببرید.
نور آفتاب بیشتر از ۱۵ دقیقه می‌تواند پوستتان را بسوزاند پس مصرف ضد آفتاب را فراموش نکنید.
خوردن و نوشیدن برای کسب انرژی
- یک فنجان چای سبز بنوشید. چای سبز حاوی کافئین است که می‌تواند باعث افزایش انرژی‌تان شود.
برخلاف قهوه، چای سبز خطر ابتلا به سکته مغزی، فشار خون بالا، افسردگی، حمله قلبی و دیابت را کاهش می‌دهد.
خود را به مصرف ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز محدود کنید. انواع مختلف نوشیدنی‌های انرژی زا دارای سطوح مختلف کافئین هستند. برای مثال کافئین قهوه بین ۶۰ تا ۱۵۰ میلی گرم در هر فنجان می‌باشد.
این درحالی است که کافئین چای بین ۴۰ تا ۸۰ میلی گرم به ازای هر فنجان می‌باشد.
- آب بنوشید. اکثر مردم در طول روز آب کافی مصرف نمی‌کنند. این موضوع می‌تواند به پایین آمدن سطح انرژی منجر شود.
شما باید حداقل ۸ لیوان آب در طول روز بنوشید. این مقدار برای زمانی است که شما تمرینات ورزشی نداشته باشید در غیر اینصورت این مقدار افزایش می‌یابد.
- به جای میان وعده‌های شیرین، کربوهیدرات‌های کم چرب را انتخاب کنید. مصرف قندهای طبیعی برای عملکرد مغز اهمیت دارد. اما مصرف مواد قندی فرآوری شده، (مانند قند، شکر، شیرینی‌ها، انواع نوشابه ها و …) باعث افزایش قند خون می‌شود.
بهترین میان وعده‌ها برای کسب انرژی، میوه‌ها هستند.
- هر روز صبحانه بخورید. خوردن یک صبحانه کامل و مقوی شما را از نظر مغزی هوشیار می‌کند.
خوردن صبحانه برای زمانی که سوخت و ساز بدن شما شروع می‌شود، ضروری است.
- غذاهای حاوی پروتئین بالا را انتخاب کنید.
خوردن غذاها و نوشیدنی‌هایی با پروتئین بالا می‌تواند به تقویت انرژی پایدار کمک کند. غذاهای غنی از پروتئین، اسید آمینه مورد نیاز برای ترمیم و ساخت بافت‌های بدن را فراهم می‌کند.
ایجاد تغییرات شیوه زندگی برای تقویت انرژی
- خواب خوب و با کیفیت در شب داشته باشید. یک دلیل ساده و معمولی برای اینکه افراد در طور روز با کمبود انرژی مواجه می‌شوند، فقدان خواب آرام در شب است.
اکثر افراد به طور متوسط به ۸ ساعت خواب در شب نیازمندند.
- خواب کوتاهی در بین روز داشته باشید. در نظر گرفتن زمان کوتاهی برای چرت زدن در روز، می‌تواند به شما در افزایش سطح انرژی کمک کند.
چرت زدن در روز باعث بهبود عملکرد و هشیار شدن ذهنتان می‌شود.
- ورزش کنید.
ورزش سنگین و شدید ممکن است باعث خستگی شود اما ورزش‌های منظم قلبی عروقی (مانند پیاده روی) به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز باعث می‌شود تا مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به بافت‌های بدنتان رسیده و قلب و ریه‌ها بهتر کار کنند.
توجه پزشکی به خستگی
- اگر سطح انرژی‌تان بهبودی نداشت، به پزشک مراجعه کنید و سطح قند خون خود را چک کنید.
دیابت در اثر عدم وجود انسولین و یا مقاومت گلوکز به انسولین به وجود می‌آید. بدن شما به انسولین برای دریافت گلوکز و ساخت مولکول‌های انرژی (ATP) نیاز دارد.
- با پزشک خود درباره عدم تعادل هورمونی صحبت کنید.
یکی دیگر از علل شایع خستگی، عدم تعادل هورمونی است. غدد در بدن شما، تولید هورمون‌ها را به عهده دارند.
پزشک با انجام یک آزمایش خون می‌تواند سطح سطح هورمون‌ها و ترکیبات دیگر ساخته شده توسط این غدد را اندازه گیری کند.
- آزمایشی برای کم‌خونی بدهید.
نشانه اصلی کم‌خونی احساس ضعف و خستگی است. زمانی که بدن شما به اندازه کافی سلول‌های سالم برای عملکرد مناسب ندارد، کم‌خونی رخ می‌دهد.
کم‌خونی ممکن است ناشی از کمبود آهن، کمبود ویتامین‌ها و یا برخی بیماری‌ها باشد. بنابراین اگر دچار خستگی مداوم هستید، حتما به پزشک مراجعه کنید.
- ببینید که آیا افسردگی و یا اضطراب باعث خستگی شما می‌شود؟
اگر به طور مدام خسته هستید و آزمایش‌ها نشان می‌دهد که سالم هستید، به سلامت احساسی خود فکر کنید.
افسردگی و اضطراب، هر دو باعث کاهش سطح انرژی و خستگی می‌شوند.
- به تغییرات وزن خود اهمیت دهید.
اگر اضافه وزن دارید و چاق هستید، کاهش وزن ممکن است تاثیر مثبتی بر میزان انرژی روزانه شما داشته باشد.
کاهش وزن می‌تواند سلامت جسمی، سطح انرژی، تحرک، خلق و خو و اعتماد به نفس را بهبود ببخشد.
این تکنیک‌های ساده باعث می‌شود تا هرگز در طول روز خسته و کم انرژی نباشید.
شما نیز دیدگاهتان را با ما به اشتراک بگذارید.
منبع: