رژیم لاغری و کاهش وزن رویا نیست!
امروزه سوال بیشتر افراد این است که چگونه میتوانند یک رژیم لاغری مناسب داشته باشند و وزن خود را کاهش دهند.
باید در نظر داشته باشید کاهش وزن سریع، سالم نبوده و علاوه بر زیاده روی در خوردن، باعث می شود بدن به جای چربی، استخوان و عضله از دست بدهد.
در گیتی پلاس به چند نکته درباره کاهش وزن اشاره می کنیم.
نکته ی مهم آن که از دست دادن زیاد کالری برای بدن مناسب نبوده و بدن با کمبود مواد معدنی و مواد مغذی مواجه می شود.
رژیم های غذایی موثر باید دارای غلات، پروتئین های کم چرب، سبزیجات و میوه ها باشد.
در طول رژیم غذایی، مصرف فیبر بسیار مهم و ضروری می باشد. همانطور که میدانید سبزیجات، غلات و میوه ها منبع مناسب فیبر می باشند.
حذف چربی های اشباع
در نظر داشته باشید که شما می توانید چربی های اشباع را از برنامه ی غذایی خود حذف و چربی های مفید مانند روغن نارگیل، روغن زیتون و آجیل را جایگزین آن کنید.
نوشیدنی ها در طول رژیم
مصرف نوشیدنی ها بجز آب، باید کم و کنترل شده باشد.
نوشیدنی های قندی مانند آبمیوه ها، نوشیدنی های قندی، الکل و نوشابه دارای مقادیر زیادی کالری مایع می باشد.
همچنین شما میتوانید جایگزین های مناسبی مانند چای، دمنوش های گیاهی، قهوه و … را به جای آنها قرار دهید.
وعده های غذایی
شما باید روند گرسنگی خود را متوقف کنید؛ پس سعی کنید وعده های غذایی را در روز افزایش دهید و میزان کالری را در بین وعده ها تقسیم کنید.
در رژیم غذایی، شما باید وعده های غذایی زیاد اما حجم غذای کم داشته باشید.
توصیه ی دیگر آن که مصرف قند و نشاسته را کاهش دهید. با این کار میزان گرسنگی شما کم و در نتیجه کالری کمتری مصرف می کنید.
اهمیت ورزش در رژیم لاغری و کاهش وزن
مهمترین قسمت یک رژیم لاغری، ورزش کردن است. بهترین گزینه این است که هفته ای سه روز را به باشگاه رفتن اختصاص دهید.
اگر انجام تمرینات باشگاهی مانند وزنه زدن را دوست ندارید، می توانید دوچرخه سواری، دویدن و یا شنا را انتخاب کنید.
کاهش وزن آسان
۱۰ نکته برای کاهش وزن آسان را به خاطر بسپارید:
- مصرف کافئین سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. پس چای و یا قهوه میل کنید.
- هر روز خودتان را وزن کنید تا تمایل بیشتری به ادامه رژیم خود و حفظ آن داشته باشید.
- خوب بخوابید تا در معرض افزایش وزن قرار نگیرید.
- مصرف غذاهای آماده و فست فود را کنار بگذارید.
- تند تند غذا نخورید. کسانی که آرام تر غذا می خورند، با افزایش هورمون کاهش وزن به هدف خود نزدیک تر می شوند.
- غذاهایی که به کاهش وزن کمک میکند میل کنید. غذاهایی مانند سوپ کلم باعث کاهش وزن می شود. بهتر است در رژیم خود، انواع مختلف سوپ را امتحان کرده و مصرف آنها را مرور کنید.
- در رژیم لاغری خود از مکمل های فیبر مانند گلوکومانان استفاده کنید.
- صبحانه با پروتئین بالا بخورید. این کار باعث کاهش میل و کاهش مصرف کالری در روز می شود.
- نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید.
- از خوردن آبمیوه های قند دار و نوشیدنی های غیر طبیعی بپرهیزید. نوشسدنی های انرژی زا دارای مقدار بالای کالری و قند می باشند.
- این نکته را فراموش نکنید که کاهش وزن تدریجی باعث سوختن چربی های بدن و تبدیل شدن آنها به عضله و ماهیچه می شود.
با دکتر خود صحبت کنید
قبل از شروع هر برنامه ی کاهش وزن لازم است با دکتر خود مشورت کنید. تغذیه و برنامه ی ورزشی خود را به پزشک متخصص اطلاع دهید و از آنها بخواهید تا به شما بگویند که این شرایط برای شما مناسب است یا خیر.
بدیهی است دکتر متخصص قادر به ارائه برخی منابع برای کمک به کاهش وزن شما می باشد.
سخن آخر
-
- مولتی ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید. هر روز یک کپسول امگا ۳ بخورید.
-
- میان وعده های سالم مصرف کنید. از خوردن غذای کامل در میان وعده ها بپرهیزید.
-
- سیب بخورید و مصرف سبزیجات را فراموش نکنید و در برنامه ی غذایی خود قرار دهید.
- اگر میخواهید کالری اضافی نداشته باشید، آب بنوشید.